Emzirme döneminde gaz yapan besinler nelerdir?
Emzirme döneminde annenin tükettiği besinlerin, bebeklerde gaz problemine neden olup olmadığı konusunda net bir görüş birliği yoktur. Genel olarak gaz yapıcı besinler şunlardır; Brokoli, lahana, karnabahar, mercimek, kuru fasulye, nohut gibi kuru baklagiller, bulgur, çiğ soğan, çiğ sarımsak, baharatlı gıdalar, süt, yoğurt, kabuğuyla tüketilen meyveler.
Bu besinlerin bebekte gaz oluşumunu arttırdığı yönünde henüz kesinleşmiş bilimsel bir çalışma bulunmuyor. Eğer, bebeğiniz sizin aldığınız bazı gıdalara hassasiyet gösteriyor, emzirme sonrasında huzursuz oluyorsa şüphelendiğiniz besini 1 hafta kadar beslenmenizden çıkarmalı ve bebeğinizi gözlemlemelisiniz. Beslenme günlüğü tutmanız daha doğru sonuca varmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir. Bu şekilde, annenin ve bebeğin sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam etmesi sağlanabilir.
Emziren anne kaç öğün yemek yemeli?
Emziren annelerin günlük kalori ve besin ihtiyacı artar. Bu dönemde yeterli ve dengeli beslenme, hem anne hem de bebeği için önemli bir rol oynar. Genel olarak, emziren bir annenin beslenme planı için günde 2-3 ana öğün (kahvaltı, öğle, akşam) ve 2-3 ara öğün yeterli olacaktır. Emziren annelerin beslenme düzenlerini bir diyetisyenin önerileri doğrultusunda planlamaları faydalı olacaktır.
Emziren Anne İçin En Faydalı Besinler
Emziren anneler için en faydalı besinler, anne sütünün kalitesini artıran ve annenin sağlığını destekleyen besinlerdir. Bu besinler arasında:
Protein açısından zengin besinler: Tavuk, balık, et, yumurta, süt ürünleri ve baklagiller.
Kalsiyum içeren gıdalar: Kefir, yoğurt, peynir
Omega-3 yağ asitleri: hamsi, istavrit, sardalya gibi yüzey balıkları, somon, ceviz, çiğ fındık, çiğ badem
Lifli gıdalar: Kahverengi pirinç, bulgur, yulaf ezmesi, karabuğday
Vitamin ve mineraller: Meyve ve sebzeler
Emziren Annenin Uzak Durması Gereken Besinler
Alkol Tüketimi: Emzirme döneminde alkol tüketimi önerilmez. Alkol, sütünüze geçebilir ve bebeğinizin motor gelişimi ile uyku düzenini olumsuz etkileyebilir.
Kafein Miktarı: Günlük kafein alımı 200 mg’ı geçmemelidir. Fazla kafein, bebeğinizde uykusuzluk ve huzursuzluğa neden olabilir. Kahve, siyah çay, yeşil çay, çikolata kafein içermektedir.
Ağır Metal İçeren Balıklar: Haftada 1-2 kez balık tüketmek faydalıdır, ancak ağır metaller içerebilen bazı balıklardan kaçınılmalıdır. Bu dönemde sardalya, hamsi, istavrit, çinakop tercih edilebilir.
Anne Sütünü Azaltabilecek Gıdalar: Nane, maydanoz ve adaçayı gibi bazı gıdaların süt azaltıcı etkisi olabileceği düşünülse de, bu etkiler kişiden kişiye değişebilir. Şüphelenilen gıdaları sınırlı miktarda tüketin.
Sigara İçmemek: Sigara içmek, nikotinin süt yoluyla bebeğinize geçmesine neden olur. Bu dönemde sigara içilmemelidir.
Pestisitler: Pestisitlerin zararlı etkilerinden kaçınmak için sebze ve meyveleri iyice yıkamak, mümkünse kabuklarını soymak önemlidir.
Emzirirken Diyet Yapılır mı?
Emzirirken diyet yapılabilir. Emzirme dönemi beslenmesinde amaç, hem annenin hem de bebeğin ihtiyacı olan besin ögelerini sağlamaktır. Bu dönemde ani ağırlık kaybı istemediğimiz bir durumdur. Aşırı kalori kısıtlaması yapmak yerine, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı izlemek daha uygundur. Emzirme döneminde annenin ekstra kaloriye ihtiyacı olduğu için, günlük alınan kalorinin çok altına düşmemek önemlidir. Diyet yaparken mutlaka bir beslenme uzmanına danışılmalıdır.
Işkın Akçam